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肥肉藏不住了?5个饮食方法,帮助身体燃脂,甩掉多余赘肉

作者:  · 2020-07-31 ·  484 views

25岁后的你,有没有发现,身上的赘肉逐渐增加,肚腩也逐渐发胖,变成了可恶的小肚腩、啤酒肚、水桶腰。紧身的衣服已经不敢穿,夏天就怕肥肉藏不住。

肥肉藏不住了?5个饮食方法,帮助身体燃脂,甩掉多余赘肉

没动力坚持运动的你,怎幺才能轻鬆减去身上的赘肉呢?

不想运动的你,饮食是决定身材胖瘦的重要一环。怎幺吃,决定了你的体重跟身材。

5个日常关于饮食的小方法,加速身体燃脂,让你拥有好习惯,恢复苗条身材!

1、坚持多喝水,不喝任何饮品

如今的便利店饮料多,奶茶店、咖啡店数不胜数,是休闲聊天的好去处,却也是热量超标的一大来源,一杯中等的标糖奶茶,热量就等于3碗多的米饭了。试问你一天才吃多少米饭?一杯奶茶就可以让你一天的减肥计划白费了。

想要甩掉身上多余的赘肉,那幺你要戒掉各种饮料,包括啤酒、可乐、奶茶等,选择没有热量的凉白开、柠檬水或者茶水,才是刮脂减肥的首选。每天喝足8杯水,平均1小时喝一杯,睡前1小时减少喝水量。

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2、坚持自己做饭,不叫外卖跟聚餐

上班族都习惯了叫外卖,外卖养活了你,更养胖了你的身材。且不说外卖的卫生无法保证,外卖的热量也是你无法掌控的,为了口感,重口味、高油脂是外卖餐食的特徵,一顿外卖的热量相当于你自己做2餐减脂餐的热量的。

所以,为了有一个好身材,少吃外卖,同时减少聚餐应酬的次数。上班做到自己带餐食,节省钱又健康。自己带饭,除了可以控制脂肪跟热量,还可以保证荤素搭配得当。

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3、坚持饭后站立30分钟,不要饭后休息

饭后躺着午休、坐着看剧是很多人的日常,缺乏运动的你肚腩日益凸显。那怎幺才能减少大象腿、肚腩出现的机率呢?

重点在于饭后30分钟,这个时间是肠胃消化的黄金时间,如果你饭后能站立或者散步30分钟,可以加速肠胃的消化,减少肚腩堆积的机率,同时有助于瘦腿。

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4、三餐原则,蔬果佔七成,肉类、主食佔三分即可

减脂餐怎幺吃才最健康?说得太複杂很多人基本记不得,你只需记住正餐中,蔬果佔7分,肉跟主食佔三成的搭配,对身体是最健康,最无负担的搭配。

三分肉七分菜,可以保证身体的高纤维,预防便秘。既满足了对肉的慾望,同时减少热量超标的机率。当然,所有的食材都必须秉持低油脂、低盐的清淡口味,否则食材烹饪后热量飙升,那幺这样的原则就没有任何意义了哦!

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5、坚持8点后不再进食,减少睡前热量囤积

很多人都有晚上吃宵夜的习惯,吃宵夜的人发胖的机率为90%以上。太晚进食不但妨碍了身体的正常休息,还会让你热量转化为脂肪囤积。

减肥的人,晚餐最好是提前一点,8点后就要避免进食,可以给身体充足的消耗时间。由于晚上的运动活力係数减少了,晚餐避免大鱼大肉,更不能吃得太饱。

晚上一般保证六分饱不饿即可。如果晚上怕饿,那就早点睡,规律的作息跟早睡可以帮助身体养成一个易瘦体质哦!

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这5个饮食方法,只需坚持3个月,就帮你减去小肚腩、啤酒肚、水桶腰!

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